[netuu]

Я восприимчива к триггерингу около двух с половиной лет.
Я очень волнуюсь по поводу здоровья, и когда я вижу вещи, относящиеся к теме смерти или определенных заболеваний, я неожиданно чувствую, как по всему моему телу проходит сильная волна паники.
Иногда все проходит за считанные секунды, в других случаях такое состояние затягивается на несколько недель, и мне трудно войти в привычный ритм жизни, пока мое сознание вновь не обретает гармонию.
С тех пор, как я стала восприимчива к триггерингу, я осознала, что немногие люди понимают, как это работает.
Это вполне объяснимо: триггеринг не так-то просто понять, пока ты с этим лично не столкнешься. Однако я нахожу, что это непонимание может быть связано с двумя причинами:

1. Триггеримых людей осуждают. Это происходит примерно так: «Ничего тебя не триггерит, ничего ужасного не произошло». Или: «И что, тебя это разве триггерит?»

2. Даже если вас понимают, помочь зачастую бывает крайне сложно.

В этой статье я попыталась объяснить механизм триггеринга. Я не претендую на всеобъемлющее раскрытие темы, но я надеюсь, что моя работа прольет хотя бы немного света на то, как работает триггеринг, и что можно с этим сделать.

Что такое триггеринг?

Триггеринг происходит тогда, когда какой-либо раздражитель, триггер (англ. trigger – спусковой крючок, импульс) вызывает негативный эмоциональный отклик.
Это может быть не только страх, печаль, паника, флешбеки, боль; но и физические реакции психосоматического происхождения (дрожь, потеря аппетита, обмороки, упадок сил и т.д.)

Триггеринг различается по степени серьезности, и самые разрушительные последствия могут быть вызваны внезапным появлением триггера.

Что вызывает восприимчивость к триггерингу?

В основном она связана с последствиями пережитой травмы. В таком случае триггером для пострадавш_ей становится все, что напоминает об этом событии.
Иногда восприимчивость к триггерингу появляется, когда кто-то друг_ая (по_друга, родственни_ца или знаменитость) проходит через нечто травматическое, и это вызывает страх, что подобное может случиться с тобой.
В некоторых случаях триггеринг вызывают страхи и фобии не относящиеся к травме.
А иногда на это вообще нет никакой причины.
Вне зависимости от того, как появилась восприимчивость к триггерингу, этот процесс может быть одинаково серьезным и жутким для всех.

Что может быть триггером?
Все. Абсолютно все.
В некоторых случаях (и таких много), триггером может стать нечто напоминающее о причине триггеринга.

Например, если кто-то пережил_а сексуальное насилие (или болезненно реагирует на данную тему), триггером может стать напоминающий насильника человек, определенное прикосновение или упомянутое в новостях изнасилование.

Однако из-за сложности устройства психики, триггеры не всегда бывают очевидны.

Приведу пример из личного опыта. Меня часто триггерит вид книг Терри Пратчетта. Мне говорили, что его работы замечательны, но я так и не смогла прочесть ни одной, т.к. Пратчетт страдал от болезни Альцгеймера.

Я рассказала об этом триггере друзьям и семье, и встретилась с удивлением, неверием, и мне сообщили, что это – просто глупые выдумки.

И, как вы можете себе представить, легче от таких замечаний не становится.

Как я могу помочь?

Двумя способами. Во-первых, сократить риск триггеринга. Во-вторых, помочь восстановиться тем, кто переживает триггеринг.

Что вы можете сделать, чтобы сократить риск триггеринга:

1. Узнайте, что триггерит человека
Некоторые люди могут четко ответить на этот вопрос.
Чем точнее информация, тем лучше вы подготовлены и знаете потенциальные триггеры, помогаете их избегать и убеждаетесь в том, что не стриггерите человека случайно.
Другие люди могут и не знать, что конкретно их триггерит, но даже обрывочная информация лучше никакой.

2. Пробуйте на себе
Как я сама наблюдала, многие случаи триггеринга можно было бы избежать, если не встречаться с определенными книгами или фильмами.
Если ваш_а знаком_ая, котор_ую что-то триггерит, хочет ознакомиться с книгой или фильмом, и он_а подозревает (или вы так считаете), что там есть триггеры, предложите прочесть или посмотреть самостоятельно, чтобы убедиться в безопасности материла.

3. Продумывайте заранее
Изучайте материалы в сети на предмет потенциальных триггеров. Можно, например, прочесть о сюжете книги или фильма на Википедии.

На Тамблере недавно появилась пара блогов, посвященных этой теме – «Это может быть триггерно» и «Что такое TW?» (триггер ворнинг, предупреждение о триггерах).
Иногда, к сожалению, триггеринг неизбежен.

Если кто-то переживает триггеринг, вот что вы можете сделать:

1. Пусть они знают, что могут найти в вашем лице поддержку
Это очень просто и очень важно.
Когда меня триггерит, мне становится легче, когда я выговариваюсь папе, маме или лучш_ей по_друге. Они дали мне четко понять, что я могу обратиться к ним в любое время.
Осознание наличия такой поддержки придает уверенности в себе.
Убедитесь, что небезразличные вам люди осознают, что могут попросить вашей помощи в любое время.

2. Будьте физически близки
Близкий контакт может быть очень успокаивающим, если кого-то триггерит, т.к. это говорит о том, что вы здесь, чтобы помочь.
Конечно, это зависит от того как человек в принципе относится к физическому контакту. Вы можете касаться е_ё, обнимать, держать за руку, дать е_й выплакаться на вашем плече, или просто быть рядом.

3. Отвлеките и/или успокойте
Иногда помогает проговаривание того, что человека беспокоит, но в некоторых случаях лучше попытаться отвлечь пострадавш_ую.
Это может показаться несколько субъективным, но не бойтесь спросить человека, хочет ли он_а поговорить о том, что е_ё беспокоит или, наоборот, он_а хочет отвлечься.
Если человек предпочитает отвлекаться от триггера, то, возможно, у не_ё есть определенный список отвлекающих вещей, например, комедии, кроссворды или игры, забавные фанфики, особый ритуал приготовления горячих напитков, пледы и мягкие игрушки (у меня лично такого списка нет).
Человек обращается к этому в случае необходимости. Вы можете остаться с н_ей и разделить е_ё занятие. Или, например, предложить что-то свое.

4. Не осуждайте
Из-за непростого механизма срабатывания триггера, очень легко, слушая кого-то, объяснить, как именно е_ё триггерит, или назвать этот триггер глупым, несерьезным.
Ничто не может быть хуже отрицания наличия триггера.
Это не только бесполезно, но также может спровоцировать чувство вины, заставить человека почувствовать себя жалко, когда он_а уже и так эмоционально уязвим_а.
Если вы хотите помочь переживающему триггеринг, не пытайтесь осуждать, и поймите, что вне зависимости от того, что стриггерило человека, он_а страдает и нуждается в вашей помощи.

5. Не казните себя за ошибку
Я помню, как однажды папа купил мне во Франции красивую картину в рамке, вдохновленный тем, что мне нравились похожие работы.
К сожалению, на этой картине были надгробия, что меня и стриггерило.
Я сказала об этом папе, и он очень сожалел о своей покупке.
Я почувствовала себя худшей дочерью в мире, т.к. расстроила папу, в то время как он просто пытался меня порадовать.
Если вы когда-нибудь расстраивали человека из-за того, что имели отношение к е_ё триггерингу, пожалуйста, не корите себя из-за этого. Такое иногда неизбежно происходит.
Вместо этого я бы предложила выяснить, можно ли что-нибудь сделать, чтобы помочь человеку почувствовать себя лучше, так как это гораздо более продуктивное использование как вашего времени, так и е_ё.

***
В то время как многие люди подвержены схожему механизму триггеринга, важно иметь в виду, что каждый человек индивидуален.
Поэтому нельзя знать заранее, что то, что помогло одн_ой, обязательно поможет остальным.
Таким образом, лучшее, что вы можете сделать, чтобы помочь кому-то переживающему триггеринг, это узнать о данной конкретной ситуации как можно лучше, а затем дать всю любовь и поддержку, которую вы в состоянии обеспечить.
(С)



ТРИГГЕР-ЭТО ТАКАЯ КАРТИНКА,ЗВУК,ОПИСАНИЕ СОБЫТИЯ КОТОРЫЕ РАССТРАИВАЮТ ЧЕЛОВЕКА,НАПОМИНАЮТ ЕМУ О ТРАВМЕ,НАВЕВАЕТ КАКИЕ-ТО НЕПРИЯТНЫЕ ВОСПОМИНАНИЯ И ЧЕЛОВЕК РАССТРАИВАЕТСЯ.ЕСТЬ КАКИЕ-ТО ОПРЕДЕЛЁННЫЕ КАРТИНКИ,ЗВУКИ,РАССКАЗЫ,ИЗОБРАЖЕНИЯ ВСЯКИЕ НА КОТОРЫЕ ЧЕЛОВЕК ОЧЕНЬ ОСТРО РЕАГИРУЕТ,КОТОРЫЕ ЧЕЛОВЕКА РАССТРАИВАЮТ.У КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА ЕСТЬ СВОИ ТАКИЕ ТРИГГЕРЫ, ТИПО СЛАБЫЕ МЕСТА.ПОЭТОМУ ЧТОБЫ НЕ РАССТРАИВАТЬСЯ НЕ ТРАВМИРОВАТЬСЯ ЛИШНИЙ РАЗ ЧЕЛОВЕК ИЗБЕГАЕТ ЭТИХ ТРИГЕРОВ. ТИПО ВОТ У НАС ПРИНЯТО ЖЕ В ОБЩЕСТВЕ НАПРИМЕР:
-ГДЕ ТВОЯ МАМА?
-ОНА У МЕРЛА
-ОЙ ИЗВИНИ ЧТО СПРОСИЛ"
ВОТ ТАКАЯ ТИПО ХУЙНЯ КАРОЧЕ.НУ ЧО ПОНЯТНО?